𝔼𝕝 𝕋𝕒𝕠 𝔻𝕖𝕝 𝕁𝕖𝕖𝕥 𝕂𝕦𝕟𝕖 𝔻𝕠 - ℙ𝕒𝕣𝕥𝕖 13

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Entrenamiento suplementario

(1) Secuencia de entrenamiento: Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)
1. Saltar a la comba.
2. Flexiones hacia adelante.
3. Estiramiento de gato.
4. Saltos con elevación de brazos.
5. Asentadillas.
6. Patada alta.

Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Extensión de ingles.
2. Elevación lateral do pierna.
3. Salto en cuclillas.
4. Giro de hombros.
5. Splits (abertura de piernas) alternativos.
6. Extensión de piernas, A y B

(2) Antebrazo / cintura

Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)

1. Torsión de cintura.
2. Rotaciones con las palmas hacia arriba.
3. Silla romana.
4. Arrastre de rodilla.
5. Flexión lateral.
6. Rotaciones con las palmas hacia abajo.


Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Elevación de piernas.
2. Curl inverso.
3. Elevación de tronco con giro.
4. Giro de cintura con barra.
5. Elevación alternativa de piernas.
6. Rotación de muñecas.

(3) Entrenamiento de la potencia:

1. Finalizar la presa.
2. Comenzar la presa'.
3. Elevación de puntillas.
4. Tirones
5. En cuclillas
6. Encogimiento
7. Elevaciones de peso muerto
8. Cuarto de Asentadillas
9. Patada de rana.

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un proceso que consigue los cambios fisiológicos agudos que preparan al organismo para un esfuerzo físico agotador.

IMPORTANTE: Para obtener el máximo beneficio del proceso de calentamiento, los ejercicios deben imitar lo más posible a los movimientos que se van a utilizar en la acción.

El calentamiento reduce la viscosidad de un músculo, su resistencia a SU propio movimiento. Mejora la realización y evita las lesiones en aquellas actividades intensas mediante dos medios esenciales;

1. Una revisión de la destreza antes de que comience la competición fija en el sistema coordinador neuro-muscular del atleta la naturaleza exacta del esfuerzo pendiente. También eleva sus sentidos kinestésicos.


2. La subida de la temperatura en el cuerpo facilita las reacciones bioquímicas que suministran energía para las contracciones musculares. Una temperatura elevada del cuerpo también acorta los periodos de la relajación muscular y ayuda a reducir la rigidez

Como resultado de estos dos procesos existe una mejora en la precisión, fortaleza y velocidad del movimiento, y un incremento en la elasticidad de Ion tejidos que disminuye la probabilidad de una lesión.

Ningún luchador utiliza violentamente su pierna hasta que la ha calentado cuidadosamente. El mismo principio es igualmente aplicable a cualquier músculo que haya de ser usado vigorosamente

La duración del periodo de calentamiento varía según la ocasión. En el ballet, los bailarines emplean dos horas antes de la función, comenzando con movimientos muy ligeros e incrementando gradualmente la intensidad y alcance de los movimientos hasta el momento antes de su aparición en escena. Esto, según piensan, reduce el riesgo de un desgarro muscular, que destruiría la perfección de sus movimientos.

El atleta de edad más avanzada tiende a calentarse más lentamente y durante un tiempo más largo. Este hecho puede ser debido a una mayor necesidad de un periodo más largo de calentamiento o porque un atleta tiende a ser más «listo» cuando se hace viejo.